thegriffithdc.com – Rasa nyeri di sendi itu nggak datang tiba-tiba. Kadang penyebabnya justru karena kebiasaan kecil yang kita anggap sepele. Dari cara duduk, pola makan, sampai gaya hidup sehari-hari, semuanya bisa berdampak besar buat kesehatan sendi. Makanya, penting banget buat tahu kebiasaan apa saja yang ternyata bisa memperparah kondisi sendi kita.
Kalau kamu udah sering merasa sendi gampang pegal, kaku, atau sakit saat bergerak, bisa jadi ada rutinitas tertentu yang harus dikurangi atau diubah. Yuk kita bahas bareng 10 kebiasaan yang sebaiknya dihindari biar sendi tetap nyaman dan nggak makin nyeri.
1. Duduk Terlalu Lama
Duduk terus-terusan tanpa gerak bisa bikin sendi terutama di lutut, pinggul, dan punggung jadi kaku. Apalagi kalau duduknya di kursi yang nggak ergonomis. Coba biasakan buat bangun dan jalan-jalan ringan setiap 30–60 menit.
2. Jarang Olahraga
Nggak bergerak itu salah satu pemicu utama nyeri sendi. Padahal sendi butuh digerakkan biar tetap fleksibel dan aliran darahnya lancar. Olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau yoga bisa bantu menjaga kekuatan sendi.
3. Makan Berlebihan dan Pola Makan Nggak Seimbang
Kelebihan berat badan bisa menambah beban pada sendi, terutama sendi lutut dan pergelangan kaki. Selain itu, makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh juga bisa memicu peradangan. Lebih baik perbanyak makanan anti-inflamasi seperti buah, sayur, dan ikan berlemak.
4. Pakai Sepatu yang Nggak Nyaman
Sepatu yang nggak punya bantalan yang baik atau terlalu sempit bisa bikin posisi kaki jadi nggak alami. Akhirnya lutut dan pinggul jadi ikut kena dampaknya. Pilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan nyaman dipakai jalan jauh.
5. Mengangkat Beban dengan Teknik yang Salah
Kalau kamu sering angkat barang berat tanpa teknik yang benar, sendi-sendi terutama di pinggang dan bahu bisa kena dampaknya. Angkatlah dengan posisi punggung tegak dan beban dekat ke tubuh, bukan membungkuk sembarangan.
6. Kurang Tidur
Kurang istirahat bisa memperparah inflamasi di tubuh, termasuk di area sendi. Waktu tidur adalah momen penting buat pemulihan. Jadi, pastikan kamu cukup tidur setiap malam, minimal 7–8 jam.
7. Stres Berlebihan
Stres ternyata bisa bikin nyeri sendi makin parah. Saat stres, tubuh melepas hormon yang bisa memperburuk peradangan. Coba luangkan waktu buat relaksasi, meditasi, atau sekadar hobi yang bikin senang.
8. Sering Memutar atau Membunyikan Sendi
Kebiasaan membunyikan jari atau memutar leher dengan tekanan tiba-tiba bisa merusak jaringan di sekitar sendi kalau dilakukan berulang. Meski nggak langsung terasa, dampaknya bisa muncul dalam jangka panjang.
9. Kurang Minum Air
Sendi butuh cairan untuk menjaga pelumas alaminya. Kalau kamu kurang minum, cairan sinovial di dalam sendi bisa berkurang, akhirnya sendi jadi lebih kaku dan mudah sakit. Biasakan minum 8 gelas air putih setiap hari.
10. Mengabaikan Sinyal Nyeri
Banyak orang mengabaikan rasa sakit ringan pada sendi dan tetap memaksakan aktivitas. Padahal rasa nyeri itu sinyal tubuh untuk istirahat. Kalau dibiarkan, cedera bisa makin parah dan butuh penanganan lebih lama.
Tips Sederhana untuk Menjaga Sendi
Supaya sendimu tetap sehat, ada beberapa kebiasaan positif yang bisa mulai diterapkan:
-
Mulai hari dengan peregangan ringan
-
Konsumsi makanan kaya vitamin D, kalsium, dan omega-3
-
Gunakan alas kaki yang nyaman dan mendukung struktur tubuh
-
Perhatikan postur tubuh saat duduk atau berdiri
-
Jangan ragu konsultasi kalau nyeri sendi makin sering muncul
Nyeri sendi itu bisa dicegah dan dikontrol selama kita peka terhadap kebiasaan kita sendiri. Jangan nunggu sampai sendi rusak baru panik. Mulailah dari hal kecil, seperti memperbaiki cara duduk dan menyesuaikan gaya hidup harian.
Kalau kamu peduli sama kesehatan sendimu, yuk mulai perbaiki kebiasaan dari sekarang bareng thegriffithdc.com. Sendi sehat, aktivitas lancar, dan hidup pun makin nyaman!