thegriffithdc.com – Kadang yang bikin diet gagal bukan karena makan nasi atau lauk berat, tapi justru karena camilan kecil yang kelihatannya nggak berbahaya. Mulai dari keripik kentang, biskuit manis, sampai gorengan, semua bisa jadi jebakan kalori kalau nggak diperhatikan jumlah dan kandungannya.
Padahal, ngemil itu sah-sah aja lho selama kita tahu camilan apa yang layak masuk ke dalam pola makan harian. Nah, biar program diet kamu tetap berjalan lancar tanpa harus menahan lapar, berikut ini adalah 10 ide camilan rendah kalori yang bisa kamu coba. Semua bisa kamu bikin sendiri di rumah dengan bahan yang gampang dicari.
1. Edamame Kukus
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya akan protein dan serat. Satu cangkir edamame tanpa garam hanya mengandung sekitar 120 kalori. Cukup dikukus dan taburi sedikit garam laut, camilan ini bisa bikin kenyang lebih lama tanpa takut timbangan naik.
2. Greek Yogurt dengan Madu dan Kayu Manis
Kalau kamu suka rasa creamy, greek yogurt rendah lemak bisa jadi pilihan yang pas. Tambahkan sedikit madu dan sejumput kayu manis untuk rasa manis alami yang tetap aman. Kombinasi ini mengandung protein tinggi dan sekitar 150 kalori saja per porsi.
3. Irisan Apel dengan Selai Kacang
Apel mengandung serat dan air yang bikin kenyang lebih lama. Padukan dengan satu sendok teh selai kacang alami (bukan yang banyak gula tambahan), dan kamu punya camilan lezat sekitar 160 kalori yang bisa bantu menahan lapar sampai waktu makan berikutnya.
4. Popcorn Tanpa Mentega
Siapa bilang popcorn itu nggak sehat? Kalau kamu bikin sendiri tanpa mentega dan cuma pakai sedikit garam, popcorn bisa jadi camilan diet yang menyenangkan. Tiga cangkir popcorn tanpa lemak hanya mengandung sekitar 90 kalori. Seru buat nemenin nonton drama korea.
5. Telur Rebus
Telur rebus itu camilan sejuta umat. Satu butir telur rebus cuma mengandung sekitar 70 kalori tapi penuh dengan protein dan nutrisi penting. Kamu bisa rebus beberapa butir sekaligus dan simpan di kulkas buat stok camilan sehat kapan aja.
6. Sayuran Segar dengan Saus Yogurt
Irisan wortel, mentimun, dan paprika merah bisa jadi makin menggoda kalau dicocol ke saus yogurt rendah lemak. Selain menyegarkan, camilan ini juga cuma sekitar 100 kalori dan sangat cocok buat kamu yang pengen ngemil tapi tetap sehat.
7. Smoothie Buah Tanpa Gula
Blender pisang, stroberi, dan sedikit susu almond tanpa tambahan gula, maka kamu sudah punya camilan yang ringan dan menyegarkan. Dengan sekitar 120 kalori per gelas, smoothie ini bisa jadi penunda lapar yang nikmat tanpa bikin rasa bersalah.
8. Roti Gandum Mini dengan Alpukat
Oleskan alpukat tumbuk di atas satu potong kecil roti gandum utuh. Tambahkan sedikit garam dan merica untuk rasa. Alpukat memang mengandung lemak, tapi lemak sehat yang bikin kenyang lebih lama. Satu porsi camilan ini cuma sekitar 150 kalori.
9. Puding Chia dengan Susu Almond
Campur chia seed dengan susu almond tanpa gula dan diamkan semalaman. Kamu bisa tambahkan potongan buah segar di atasnya saat akan dimakan. Chia puding kaya serat dan omega-3, serta hanya mengandung sekitar 130 kalori per porsi.
10. Tomat Ceri dengan Keju Rendah Lemak
Tomat ceri itu segar dan rendah kalori. Padukan dengan potongan kecil keju rendah lemak seperti mozzarella untuk keseimbangan rasa. Kombinasi ini enak banget dan hanya sekitar 100-120 kalori, cocok buat kamu yang pengen ngemil tanpa ganggu diet.
Tips Tambahan Biar Diet Nggak Bosan
Supaya kamu nggak gampang tergoda makanan tinggi kalori, sebaiknya siapkan camilan sehat ini dari malam sebelumnya atau pas weekend. Simpan di wadah tertutup dan taruh di kulkas atau tempat yang mudah dijangkau. Jadi, begitu lapar menyerang, kamu tinggal ambil tanpa mikir dua kali.
Selain itu, penting juga untuk tetap minum air putih yang cukup. Kadang kita merasa lapar padahal sebenarnya cuma haus. Minum satu gelas air sebelum ngemil bisa bantu kamu lebih terkendali saat memilih porsi.
Penutup
Menjaga camilan tetap rendah kalori bukan berarti harus membosankan. Justru dengan sedikit kreativitas dan persiapan, kamu bisa punya banyak pilihan enak yang tetap bersahabat dengan program diet. Semoga ide-ide dari thegriffithdc.com ini bisa bantu kamu lebih konsisten dalam perjalanan menuju hidup sehat.